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教你轻松三步打造出性感翘臀

2011-03-27 19:46   来源:   责任编辑:    点击:
较为瘦小的女孩子,想要造就美臀,第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了,实在可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦!下面就来先容美臀饮食和3

较为瘦小的女孩子,想要造就美臀,第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了,实在可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦!下面就来先容美臀饮食和3种运动美臀的招数,赶紧来学学吧!

3步打造性感美臀 减肥美眉必看

  对于消瘦的人来说,可能在青春期之前,家长并没有照顾的很好,可是你现在已经长大了,雕塑身材的作业就必须由你来做了!在饮食方面,可以吃些高营养的东西,甚至女孩子们不敢吃的肉,对你来说也不必太害怕,同时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,会很适合你。

假如你是属于体型较瘦小的美人,可以随着我们一起无中生有、平中生翘喔,现在就来做干扁无肉型的运动吧!

1.吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿着整脊消腹带,以避免身体左右摇摆或呈U字型。

2.吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要留意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。

此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作,左右腿每回请做8-12次。

1.吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。

2.吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,即是你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

3.吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。

4.臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。

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